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根据体质瘦身轻松瘦过芙蓉姐姐

发布时间:2020-03-04 15:54:04 阅读: 来源:树脂胶粉厂家

根据体质瘦身 轻松瘦过芙蓉姐姐

根据体质瘦身 轻松瘦过芙蓉姐姐

肥胖永远是女生们的头号大敌,与赘肉大作战当然也成为了女生们永不放弃的持久战。本次我们将针对女孩们不同的体质为你选出最适合的健康塑身项目。

2011年7月24日,网络红人“芙蓉姐姐(微博)”亮相某大型车展,并载歌载舞献唱《千年等一回》,赚足了现场观众的眼球。车展等候期间,芙蓉姐姐更是大展身姿拍摄一组时尚气质大片。芙蓉姐姐的成功瘦身令网友惊叹不已,被网友奉为“减肥励志姐”。

谈到芙蓉姐姐减肥成功的秘诀,芙蓉姐姐说,不是节食是运动。她喜欢美食,让她节食,她做不到。刚开始运动减肥时很辛苦,她自己也没有很好地把握住运动的度。当时每天运动4小时,全身都减肿了。后来掌握了一套瘦身减肥的技巧,自创了一套减肥瘦身操,取得了比较明显的减肥效果,她目前的体重在49-51公斤之间。她现在每天会去健身,练习一些劈叉等高难度的动作,让身材和身体的柔韧度更好。

根据体质 找对减肥方法

A.肌肉型

主要特征:身体健壮,肌肉结实,没有明显浮肿问题;

必杀技之一:舍宾

关键字:电子化检测、营养餐

舍宾源于英文SHAPING,有形体雕塑的意思。最大的特色在于为每个人的骨骼结构类型为标准进行不同的设计。而通过与科技的结合指定计划,营养餐和锻炼结合,才能更好的雕塑身体的曲线感。适合身材结实的女性们做柔软的形体训练。

必杀技之二:普拉提

关键字:拉伸肌肉、呼吸调整

揉合了东西方流行的普拉提以静态的拉伸为主,调整呼吸的同时,通过核心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和西方的刚毅二者合一,让身体变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸,形体的变化显而易见。而上班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。

必杀技之三:太极拳

关键字:慢步、静心

谈到缓慢的国粹太极拳,多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的最新报告中,指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量,让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本,让太极的塑身效果也不容小视。

B.浮肿型

主要特征:均匀性肥胖,肌肉松软,脸上肉肉较多;

必杀技之一:踏板操

关键字:垂直踏步

肥肉松软的人适应燃脂性训练。踏板操的垂直步伐和同教练一起的韵律会让mm在不知不觉中消耗掉大半脂肪。而腿部着重的训练方法特别适合下半身长期静止状态的办公室OL。

必杀技之二:有氧搏击操

关键字:搏击、踢踏

看似有些野蛮的有氧搏击,实际上则是减肥的好办法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果,一节完整的搏击操会消耗大量的热量。其中对腰腹的锻炼强度最为强大,当然高节奏也需要多适应。

必杀技之三:动感单车

关键字:音乐节奏、舞动强度

消耗量的动感单车,着重下肢的锻炼,而跟着旋律不停的骑行,有氧运动十分均匀。对于强度、节奏、时间和韵律的把握特别重要,而这些都能使燃脂更加规律。适合肥肉较多的mm。

C.陀螺型

主要特征:四肢较为均匀,肥肉主要集中在腹部与臀部;

必杀技之一:高温瑜伽

关键字:高温、瑜伽体位

揉合了桑拿的高温和瑜伽心静的高温瑜伽特别适合燃脂的减肥一族,用地板的温度来提高新陈代谢的速率,加入各种体位的瑜伽招式中,更能达到外热内静的健身功效。通过招式的变换更能让局部的肥肉消失。

必杀技之二:有氧拉丁操

关键字:步伐变换、摆动

拉丁舞步的多变优美和趣味性能让锻炼者的下半身得到充分的运动,同时上身的扭动也使得腰部的肌肉得到伸展,对塑性好处多多。而优美的姿态让mm们不会感到健身操的乏味,而是享受其中感受舞蹈的乐趣及拉丁般的热情。

必杀技之三:肚皮舞

关键字:腰部甩动

印巴风情的肚皮舞特别适合想减去腹部赘肉的mm。有梨形身材困扰的mm因此有了福音。不论是长期坐着办公,还是刚生完小孩带来的救生圈,在肚皮舞的韵律下,都能让你恢复水蛇腰的曼妙,附带放松了心情,实属不错。

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