主食吃粗粮怎么吃够

要吃够主食的粗粮，需要注意以下几个方面：

1. 多种搭配：主食的粗粮可以包括大米、小米、玉米、荞麦、糙米、红薯等。不同的粗粮富含不同的营养物质，所以要通过多种搭配来确保摄入全面的营养。

2. 合理分配：不论是主食的粗粮还是精细粮，都应该适量摄入。一般来说，每天的粗粮摄入量应占整体主食摄入量的1/2到1/3。

3. 合理烹调：粗粮可以烹饪成米饭、馒头、面条、煎饼等不同口味的主食。可以根据个人喜好和口味，进行不同的烹调方式，以增加食欲。

4. 减少细粮摄入：在日常饮食中，尽量减少精细粮的摄入，例如白米饭、白面包等。可以选择用粗粮代替细粮，例如用糙米代替白米，用全麦面包代替白面包。

5. 增加摄入量：如果想要吃够粗粮，可以将粗粮的摄入量逐渐增加。可以从每天的主食中适量增加粗粮的比例，例如一开始每天吃一餐粗粮饭，逐渐增加到两餐，最后达到每餐都吃粗粮。

总的来说，要吃够主食的粗粮，关键在于合理搭配、适量分配和增加摄入量。合理搭配不同的粗粮，适量摄入，每天增加摄入量，可以确保吃够主食的粗粮，从而获得全面的营养。